Sport BH beim Zumba ®

Für jede Sportart gibt es den richtigen Sport-BH, denn bei bewegungsintensiven Sportarten kommt es auf einen besseren Halt an als bei Übungen mit leichter sportlicher Belastung. Beim Zumba ® ist die Wahl des BHs besonders wichtig, denn bei dieser Sportart wird der ganze Körper trainiert. Durch die rhythmischen und schnellen Bewegungen könnte das Bindegewebe ohne Sport-BH schnell stark strapaziert … weiterlesen

Zumba – Tanzfitness-Workout mit Partyfeeling

Das Tanzfitness-Workout Zumba ist in aller Munde und zählt international über 14 Millionen Begeisterte in 185 Ländern. Erfunden hat Zumba der Aerobic-Trainer Alberto »Beto« Perez aus Kolumbien in den späten 1990er-Jahren, als er bei einem seiner Kurse seine Musik-CD vergessen hatte und mit lateinamerikanischer Musik improvisieren musste. Im Jahr 2001 gründete er mit US-Geschäftspartnern die Marke Zumba Fitness LLC. Dies war der Startschuss für eine beeindruckende weltweite Erfolgsgeschichte seines Tanzfitness-Workouts. Bei Zumba handelt es sich um eine Kombination aus lateinamerikanischer Musik verbunden mit Aerobic-Elementen und unterschiedlichen Tanzstilen.

Getanzt werden die Tanzrichtungen Merengue, Reggaeton, Cumbia, Belly Dance (Bauchtanz), Cha Cha Cha, Rock and Roll, Salsa, Tango, Mambo, Flamenco, Soca, Hip Hop, Bhangra und Samba. Jeder Song hat seine individuelle Choreografie und die Teilnehmer folgen den Tanzschritten des Zumba Instructors. Der Spaß an der Bewegung steht bei Zumba im Mittelpunkt und weniger der strenge Workout wie bei anderen Fitness-Sportarten. Jeder Teilnehmer findet während einer Zumba-Stunde seinem inneren Takt und muss diesen der Geschwindigkeit des Zumba Instructors angleichen.

Wer Spass an den einzelnen Tanzrichtungen gefunden hat, und das ganze mal mit seinem Partner versuchen will – z.B. zählt Tango als der wohl erotischste Tanz – sollte sich in einer richtigen Tanzschule anmelden. Dort gibt es häufig Spezialkurse für die unterschiedlichen Tanzrichtungen. Aber auch ein Grundkurs ist durchaus ratsam. Wenn man dann seinen männlichen Partner endlich breit geschlagen hat kann man sich ja hier im Internet eine Tanzschule aussuchen. Dann hat der Mann wenigstens das Gefühl er hätte mit entschieden 😉

Lizensierte Zumba-Instructoren

Ein Zumba-Instructor ist ein von Zumba Fitness LLC zertifizierter Trainer, der die Tanzschritte der Choreografien vorgibt, die dann von den Kursteilnehmern nachgetanzt werden. Er zeichnet sich für das Warm Up, den Hauptteil und den Cool Down verantwortlich. Der Kalorienverbrauch beläuft sich auf 400 bis 1.000 Kalorien pro Stunde. Als ganzheitliches Training angelegt führt Zumba zu einem besseren Körpergefühl, einzelne Muskelgruppen werden trainiert, Stress abgebaut und allgemein die Stimmung aufgehellt.

Das Gefühl für den eigenen Körper wird besonders in Bezug auf Tanzbewegungen verfeinert, da man mit jeder Stunde die Musik besser fühlt und die Tanzschritte aufgrund der Übung besser ausführen kann. Die Sprunggelenke und die Knie werden bei Sprüngen besonders beansprucht. Bei Knieproblemen sollten Sprünge vermieden werden, die in den meisten Fällen aber keine Auswirkung auf die Choreografie haben.

Zumba Wear

Zumba Fitness LLC bringt immer wieder neue Sportkleidung in bunten knalligen Farben heraus. Das relativ teure Zumba-Outfit zeichnet sich durch eine hohe Qualität und erstklassige Funktionalität verbunden mit stylischem Design aus. Neben Kleidung werden auch Accessoires, Zumba-CDs und Schuhe angeboten. Diese kann man am einfachsten über Amazon bestellen.

Zumba ist Party

Nach dem Motto »Ditch the Workout and join the Party!« also „Vergiss, dass es ein Workout ist und nimm an der Party teil“ ist eine Zumba-Stunde eine Party, was viele Teilnehmer aus eigener Erfahrung bestätigen. Zumba entwickelt sich bei den meisten Teilnehmern zu einer echten Leidenschaft mit positiven Auswirkungen auf das eigene Leben. Auf der Tanzfläche traut man sich leichter, das Selbstbewusstsein und die Lebensfreude steigt.

Wer regelmäßig Zumba tanzt bei dem reduziert sich das Gewicht und verbessert sich das körperliche wie seelische Wohlbefinden.

Zielgruppe von Zumba und Arten

Die Zielgruppe sind Kinder, Jugendliche, Erwachsene und Senioren. Für jede Zielgruppe entwickelte Zumba Fitness LLC folgende Zumba-Arten:

• Zumba Basic
• Zumba Gold (für Senioren)
• Zumbini (für Kleinkinder)
• Zumba Sentao (mit Stühlen)
• Zumba Step (mit Step-Aerobic)
• Zumba for Kids (für Kinder)
• Zumba in the Circuit (mit Intervalltraining)
• Aqua Zumba (im Schwimmbad)
• Zumba Toning (mit Toning-Sticks)

Für den Einstieg empfiehlt sich Zumba Basic, bei dem die Grundschritte von Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton erlernt werden. Bei Zumba Gold werden Sprünge ausgelassen und sowohl die Knie als auch die Sprunggelenke geschont. Eine Besonderheit sind die Zumba-Arten Aqua Zumba und Zumba Sentao. Aqua Zumba findet im Wasser statt und bei Zumba Sentao werden Stühle in die Tanzschritte der Choreografien integriert.

Auf Zumba Partys, die regelmäßig weltweit darunter auch in Deutschland stattfinden, wird zur fetziger lateinamerikanischer Musik drei bis vier Stunden getanzt. Es wurden schon bis zu 10.000 Teilnehmer gezählt.

Generell bedeutet Zumba pure Lebensfreude, die sich bei den Teilnehmern wiederspiegelt da jeder den Kursraum mit einem Lächeln im Gesicht verlässt.